آیا اختلال استرس پس از آسیب زا می تواند باعث بی خوابی شود؟

سلام! من یک سازنده بی خوابی هستم ، و امروز می خواهم در مورد اینکه آیا اختلال استرس پس از آسیب (PTSD) می تواند باعث بی خوابی شود. این موضوعی است که برای بسیاری از افراد به خانه نزدیک است ، و این چیزی است که من در خط کار خود کاملاً حفر کرده ام.

اول از همه ، بیایید تجزیه کنیم که PTSD چیست. PTSD یک وضعیت سلامت روانی است که توسط یک رویداد وحشتناک ایجاد می شود - یا تجربه آن را تجربه می کند یا شاهد آن است. علائم می تواند شامل فلاش بک ، کابوس ، اضطراب شدید و افکار غیرقابل کنترل در مورد این رویداد باشد. این فقط یک معامله یک بار نیست. این می تواند ماهها یا حتی سالها بچسبد.

اکنون ، وقتی خواب می آید ، خوب ، این یک بازی کاملاً متفاوت است. خواب مانند یک دکمه تنظیم مجدد جادویی برای بدن و ذهن ما است. هنگامی که می خوابیم ، مغز ما از طریق خاطرات ، ترمیم بافت ها و تنظیم هورمون ها را مرتب می کند. اما برای افراد مبتلا به PTSD ، این کل فرایند زمان زیادی را به هم ریخته است.

یکی از اصلی ترین راه های PTSD می تواند به بی خوابی منجر شود ، کابوس ها است. کابوس ها یک علامت شایع PTSD هستند. مردم در رویاهای خود واقعه آسیب زا را زنده می کنند و می تواند آنقدر شدید باشد که آنها را از خواب بیدار کند. هنگامی که آنها بیدار هستند ، خوابیدن دوباره بسیار سخت است. منظورم این است که تصور کنید بارها و بارها یک رویا وحشتناک داشته باشید. مثل این است که مغز شما به شما اجازه استراحت نمی دهد.

عامل دیگر بیش از حد است. افراد مبتلا به PTSD غالباً در حالت مداوم هشدار بالا قرار دارند. پاسخ آنها - یا - پاسخ پرواز همیشه ادامه دارد ، حتی وقتی که آنها سعی در خواب دارند. قلب آنها ممکن است مسابقه دهد ، ممکن است به راحتی مبهوت شوند ، و به نظر نمی رسد که آرامش داشته باشند. وقتی بدن شما فکر می کند در معرض خطر است ، نمی توانید بخوابید. این مانند تلاش برای آرام کردن یک اسب وحشی در وسط طوفان است.

اضطراب نیز نقش بزرگی ایفا می کند. نگرانی و ترس مداوم در ارتباط با PTSD می تواند افراد را در شب نگه دارد. آنها ممکن است در حادثه آسیب زا در حال شایعه باشند ، نگران این هستند که دوباره اتفاق بیفتد ، یا فقط احساس می کنند که در لبه است. این نوع آشفتگی ذهنی باعث می شود که باد کردن و ورود به آن حالت خواب آلود بسیار دشوار باشد.

بیایید در مورد تأثیر بی خوابی ناشی از PTSD صحبت کنیم. کمبود خواب واقعاً می تواند بر سلامت جسمی و روحی فرد وارد شود. از نظر جسمی می تواند منجر به خستگی ، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و مشکلات غلظت شود. از نظر ذهنی ، این می تواند علائم PTSD را حتی بدتر کند. مثل یک چرخه شرور است. PTSD باعث بی خوابی می شود ، و سپس بی خوابی علائم PTSD را شدیدتر می کند.

بنابراین ، چه کاری می توان انجام داد؟ خوب ، چند مورد وجود دارد. اول از همه ، درمان PTSD بسیار مهم است. درمان ، مانند شناختی - رفتاری درمانی (CBT) ، می تواند به افراد در مقابله با علت اصلی PTSD خود کمک کند. داروها همچنین می توانند برای مدیریت علائم مانند اضطراب و کابوس تجویز شوند.

وقتی خواب می آید ، ایجاد یک محیط خواب خوب مهم است. این به معنای تاریک نگه داشتن اتاق خواب ، ساکت و خنک است. تکنیک های آرامش ، مانند تنفس عمیق یا مراقبه ، همچنین می تواند به آرامش ذهن قبل از خواب کمک کند. و در اینجا یک پلاگین کوچک وجود دارد - هیدراته ماندن نیز مهم است. ممکن است بخواهید بررسی کنید300 میلی لیتر آب یخچال طبیعییا500 میلی لیتر آب یخچال طبیعیبشر نوشیدن آب به اندازه کافی می تواند به عملکرد بهتر بدن کمک کند و حتی ممکن است کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

به عنوان یک بی خوابی باعث تأمین کننده می شود ، من می دانم که درک ارتباط بین PTSD و بی خوابی چقدر مهم است. این فقط مربوط به خواب نیست ؛ این در مورد چاه کلی است - بودن شخص. اگر با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید و فکر می کنید ممکن است مربوط به PTSD باشد ، از جستجوی کمک دریغ نکنید.

اگر در تلاش برای مقابله با دلایل بی خوابی هستید ، یا اگر فقط علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد علم در پشت آن هستید ، دوست دارم گپ بزنم. این که آیا شما یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی هستید که به دنبال منابع هستید یا محقق که مایل به همکاری هستید ، دستیابی به یک بحث تهیه می تواند دنیای امکانات را باز کند. ما می توانیم دانش را به اشتراک بگذاریم ، راه حل پیدا کنیم و با هم کار کنیم تا به کسانی که از بی خوابی رنج می برند کمک کنیم.

منابع

1. انجمن روانپزشکی آمریکا. (2013). کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (ویرایش 5). آرلینگتون ، VA: انتشارات روانپزشکی آمریکا.
2. مرکز ملی PTSD. (ND). درباره PTSD برگرفته از وب سایت رسمی مرکز ملی PTSD.
3. بنیاد خواب. (ND). چگونه خواب بر سلامتی شما تأثیر می گذارد. برگرفته از وب سایت بنیاد خواب.